TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.
THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN

☘️ Chào các bác ạ! Dạo gần đây, bố cháu hơi bận. Sáng thì công việc du lịch, chiều tối lại ra nhà hàng. Thành ra ăn uống cũng không điều độ, cân nặng thi tăng phi mã. Thôi quyết tâm trở lại body ngày xưa vậy.
🏋️‍♂️ Cùng với việc tập luyện để giảm lượng mỡ thừa, thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bố cháu thuộc tạng người dễ béo, nên chỉ cần ăn uống thả phanh tý là béo ngay. Cũng đã có lần giảm béo thành công, nhưng với chế độ ăn khắt khe quá, không theo lâu dài được. Chắc đây cũng là vấn đề chung của mọi người.
Vì vậy, lần giảm béo này, bố cháu lựa chọn một chế độ ăn khoa học, dễ dàng hơn chút. Cả nhà cùng tham khảo nhé!
🥚 Buổi sáng, bố cháu thường ăn sáng 1 củ khoai lang + 02 quả trứng.
☘️ Buổi trưa: ăn cơm + 02 quả trứng + thịt ức gà + canh rau củ/ rau luộc,...
☘️ Buổi tối: Bố cháu ăn salad + thịt ức gà/bò,.... Bỏ hẳn tinh bột. Các bác tham khảo mấy món salad đơn giản, dễ chuẩn bị nhé! Thêm với mỗi công thức salad, có thể là sữa chua, dầu ô liu, gia vị, tỏi, lạc, vừng,...

🏋️‍♂️ Bố cháu cũng chia sẻ cách tính lượng Protein cần nạp vào cho mỗi một thể trạng, các bác tham khảo nhé! Tính được protein + ăn thêm chất xơ, rau xanh, sẽ giúp các bác giảm mỡ, mà không bị giảm quá nhiều cân, cơ thể vẫn đầy năng lượng. Đặc biệt ko bị giảm cơ.
📌 Số protein nạp vào = trọng lượng cơ thể x 2,2 (Bố cháu là 67 x 2,2 = 147,5 g protein). Các bác bao nhiêu cân, cứ thế nhân lên để tính.
💰 Vấn đề tiếp theo của việc nạp protein qua thực phẩm. Cũng đơn giản. Cứ thịt bò với cá hồ mà ăn thì khỏi lo thiếu protein. Tuy nhiên những thực phẩm giàu protein khá là đắt tiền. Ta hoàn toàn có thể lựa chọn những thực phẩm tiết kiệm kinh tế hơn mà hiệu quả không kém: trứng, đậu nành, ức gà, cá chuối, cá chép, chuối,...
☘️ Thực đơn gà trứng: 04 lạng gà + 05 trứng tương đương: 4 x 31 + 5 x 6 = 155g
☘️ Thực đơn cá trứng: 06 lạng cá + 05 quả trứng tương đương: 6 x 20 + 5 x 6 = 150g.
Các bác có thể tìm hiểu thêm số gram protein trong mỗi loại thực phẩm, rồi tính toán lượng protein nạp vào như trên, để có một chế độ ăn phong phú hơn nhé!
📌 Với các bác có món salad nào nữa, chia sẻ thêm cho bố cháu nhé!