TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN Chào các bác ạ! Dạo

  • 335 Views
  • 0 Comments
  • 06 April, 2021
TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.
THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN

☘️ Chào các bác ạ! Dạo gần đây, bố cháu hơi bận. Sáng thì công việc du lịch, chiều tối lại ra nhà hàng. Thành ra ăn uống cũng không điều độ, cân nặng thi tăng phi mã. Thôi quyết tâm trở lại body ngày xưa vậy.
🏋️‍♂️ Cùng với việc tập luyện để giảm lượng mỡ thừa, thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bố cháu thuộc tạng người dễ béo, nên chỉ cần ăn uống thả phanh tý là béo ngay. Cũng đã có lần giảm béo thành công, nhưng với chế độ ăn khắt khe quá, không theo lâu dài được. Chắc đây cũng là vấn đề chung của mọi người.
Vì vậy, lần giảm béo này, bố cháu lựa chọn một chế độ ăn khoa học, dễ dàng hơn chút. Cả nhà cùng tham khảo nhé!
🥚 Buổi sáng, bố cháu thường ăn sáng 1 củ khoai lang + 02 quả trứng.
☘️ Buổi trưa: ăn cơm + 02 quả trứng + thịt ức gà + canh rau củ/ rau luộc,...
☘️ Buổi tối: Bố cháu ăn salad + thịt ức gà/bò,.... Bỏ hẳn tinh bột. Các bác tham khảo mấy món salad đơn giản, dễ chuẩn bị nhé! Thêm với mỗi công thức salad, có thể là sữa chua, dầu ô liu, gia vị, tỏi, lạc, vừng,...

🏋️‍♂️ Bố cháu cũng chia sẻ cách tính lượng Protein cần nạp vào cho mỗi một thể trạng, các bác tham khảo nhé! Tính được protein + ăn thêm chất xơ, rau xanh, sẽ giúp các bác giảm mỡ, mà không bị giảm quá nhiều cân, cơ thể vẫn đầy năng lượng. Đặc biệt ko bị giảm cơ.
📌 Số protein nạp vào = trọng lượng cơ thể x 2,2 (Bố cháu là 67 x 2,2 = 147,5 g protein). Các bác bao nhiêu cân, cứ thế nhân lên để tính.
💰 Vấn đề tiếp theo của việc nạp protein qua thực phẩm. Cũng đơn giản. Cứ thịt bò với cá hồ mà ăn thì khỏi lo thiếu protein. Tuy nhiên những thực phẩm giàu protein khá là đắt tiền. Ta hoàn toàn có thể lựa chọn những thực phẩm tiết kiệm kinh tế hơn mà hiệu quả không kém: trứng, đậu nành, ức gà, cá chuối, cá chép, chuối,...
☘️ Thực đơn gà trứng: 04 lạng gà + 05 trứng tương đương: 4 x 31 + 5 x 6 = 155g
☘️ Thực đơn cá trứng: 06 lạng cá + 05 quả trứng tương đương: 6 x 20 + 5 x 6 = 150g.
Các bác có thể tìm hiểu thêm số gram protein trong mỗi loại thực phẩm, rồi tính toán lượng protein nạp vào như trên, để có một chế độ ăn phong phú hơn nhé!
📌 Với các bác có món salad nào nữa, chia sẻ thêm cho bố cháu nhé!

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

TÍNH LƯỢNG DINH DƯỠNG CƠ BẢN.THỰC ĐƠN SALAD BUỔI TỐI CHO 1 TUẦN☘️ Chào các bác ạ! Dạo

Bình luận

Hiện chưa có bình luận nào hãy là người bình luận đầu tiên

Để lại comment đánh giá

Bài Viết Liên Quan

Công thức nấu ăn
icon01
#Mứt_MẬN_XÀO_GỪNG#Siro_MẬNMùa mận đang chín rộ, nghĩ đến mùi thơm nồng của gừng quện

#Mứt_MẬN_XÀO_GỪNG#Siro_MẬNMùa mận đang chín rộ, nghĩ đến mùi thơm nồng của gừng quện với mận có chút chua chua ngọt ngọt ...

Công thức nấu ăn
icon01
Công thức sốt salad của anh Cải Xoong. Mọi ng gia giảm tuỳ khẩu vị nhé ạ1. Nước sốt

Công thức sốt salad của anh Cải Xoong. Mọi ng gia giảm tuỳ khẩu vị nhé ạ1. Nước sốt Cam hạt Chia cho Salad1,5 trái cam v ...

Công thức nấu ăn
icon01
Chuyện ăn uống !Lúc mình đăng clip trước, mình nhận được rất nhiều comment nói rằng

Chuyện ăn uống !Lúc mình đăng clip trước, mình nhận được rất nhiều comment nói rằng đây là một cuộc sống mơ ước, thật xi ...

Công thức nấu ăn
icon01
[CHUYỆN CON TRAI VÀO BẾP]Chuyện là mình đã nấu các món ăn gia đình phụ mẹ từ khi còn

[CHUYỆN CON TRAI VÀO BẾP]Chuyện là mình đã nấu các món ăn gia đình phụ mẹ từ khi còn đi học phổ thông, nay đã đi làm hơn ...

Công thức nấu ăn
icon01
Chúc Mừng Các Bạn Yêu Bếp Năm Mới Hạnh Phúc Sức Khỏe Vui Vẻ 🎆🎊💐🥂

Chúc mừng các bạn yêu bếp năm mới hạnh phúc sức khỏe vui vẻ 🎆🎊💐🥂 ...

Công thức nấu ăn
icon01
Chào cả nhà, xin phép admin chia sẻ mấy món màu sắc em mới làm.Mỗi lần hứng lên muốn

Chào cả nhà, xin phép admin chia sẻ mấy món màu sắc em mới làm.Mỗi lần hứng lên muốn làm món gì e lại dành cả tiếng lên ...

Viewdao.net - Review hàng ăn địa điểm - Công thức nấu ăn

Chuyên trang review đồ ăn, hàng ăn, địa điểm du lịch chính xác. Chia sẻ hàng ngàn công thức nấu ăn độc lạ từ người dùng đóng góp. Không quảng cáo và có tâm nhất vịnh bắc bộ