Thực đơn giảm cân Keto 28 ngày của Esheepkitchen

Yêu Bếp để Giảm cân 🍃
KETO challenge...
🌱Dưới là 28 bữa ăn tương ứng với 28 ngày ăn của mình ( 2 ngày còn lại chỉ ăn dưa chuột và bơ) mà mình muốn chia sẻ với Yêu Bếp
🌱Mình IF 20:4 ( nhịn ăn liên tục trong 20 tiếng, ăn 4 tiếng) trong 3 tuần đầu, tuần cuối IF 23:1, thỉnh thoảng vẫn phạm nhưng ÍT (trong ảnh )
🌱Một ngày chỉ ăn một bữa nếu đói thì ăn củ đậu và dưa chuột.
🌱Mình vẫn tập bình thường nhưng mỗi ngày 1h thôi vào buổi chiều để chắc người hơn.
🌱Nguyên liệu mình sử dụng dễ làm, đơn giản trong cả cách chế biến. Đạm thì mình thường dùng thịt lợn, gà, bò, cá, tôm, sò... có thể thay bằng ăn đậu tuy nhiên thêm đậu thì ít thịt cá.
🌱Sử dụng được tất cả các loại rau đặc biệt chú ý ăn các loại rau càng ít carb càng tốt và ăn lượng vừa phải ( vì dù rau ít carb nhưng ăn nhiều thì carb sẽ tăng theo lượng bạn ăn thôi)
🌱 Khi chế biến mình vẫn sử dụng dầu mỡ bình thường nhưng ÍT, nêm nếm hạn chế đường, sốt mayo, tương cà... vì ăn nhiều gây chững cân ạ.
🌱Trong ảnh hầu hết các món mình đều ăn bơ vì đây là chất béo tốt ăn lại đẹp da ít carb hơn cùi dừa nên ăn chính trong các bữa ( tuy nhiên k ăn quá nhiều vì calo trong bơ cao)
‼️ IF là cách thức trong giảm cân chứ không phải là phương pháp nên không cần ép buộc phải thực hiện để tránh mệt mỏi và mặc các bệnh dạ dày .

❌Đây là phương pháp và kinh nghiệm cá nhân của mình, các bạn hãy cân nhắc và tìm hiểu kĩ trước khi làm theo nha. Tốt nhất cần có sự tư vấn của bác sĩ chăm sóc sức khoẻ. Mọi kinh nghiệm đều có thể có kết quả không giống nhau trên mỗi người.
🙅🏻‍♀️ Keto là con đường không trải lụa, mỗi người đều tiếp nhận keto theo nhiều cách khác nhau nên mn chú ý lắng nghe cơ thể của mình r lựa chọn phương pháp thích hợp để giảm cân chứ không nên giảm cân theo phương pháp của người khác.
KETO cũng là phương pháp mà hiện nay rất phổ biến ở Việt Nam tuy nhiên nó vẫn gây ra nhiều tranh cãi. Mình cũng chỉ là người đọc về nó và thử áp dụng trong vòng 1 tháng nên có thể còn có nhiều sai sót. Mọi người có thể đọc nhiều thông tin ở rất nhiều nơi nhưng hãy cố gắng tiếp nhận thông tin thật chính xác và khoa học nhé 🥰
=> ĐÂY LÀ THỰC ĐƠN CỦA MÌNH và mình thấy nó PHÙ HỢP VỚI MÌNH
🥰 Cảm ơn mọi người đã đọc bài chia sẻ này của mình ạ và mình chúc cho ai muốn giảm cân sẽ thành công đạt được kết quả tốt nha ♥️♥️♥️
#Yeubep
#Esheepkitchen
#Ketodiet