ĂN EATCLEAN KHÔNG PHẢI CHỈ ĂN RAU HAY ĂN “ĐỒ LUỘC” CŨNG KHÔNG PHẢI “ĐỒ ĂN TÂY TÂY”, VẪN CÓ THỂ ĂN CÙNG GIA ĐÌNH

❌EATCLEAN KHÔNG PHẢI CHỈ ĂN RAU HAY ĂN “ĐỒ LUỘC” CŨNG KHÔNG PHẢI “ĐỒ ĂN TÂY TÂY”, VẪN CÓ THỂ ĂN CÙNG GIA ĐÌNH
Trong bài chia sẻ lần trước, em đã không viết chi tiết về cách ăn EATCLEAN em áp dụng khi giảm cân (em đã giảm 25 cân trong 5 tháng) và đã có rất nhiều comment hỏi em mà em chưa trả lời được hết nên nhân dịp tích trữ thêm được ít ảnh mới chụp, em xin chia sẻ CHI TIẾT hơn ạ.
1️⃣ĂN ĐẦY ĐỦ TẤT CẢ NHÓM CHẤT
Đây chính là yếu tố đã khiến em quyết định Eatclean vì em đã từng ăn một vài chế độ ăn khác nhưng chế độ nào gần như cũng CẮT HOÀN TOÀN một nhóm chất gì đó (điển hình là tinh bột). Mà số lượng cân em cần giảm lại lớn => đòi hỏi thời gian dài => không nên cắt một nhóm chất nào
Em chỉ hạn chế tinh bột và sử dụng nhóm tinh bột chuyển hóa chậm (khoai lang, gạo lứt, bún gạo lứt...) chứ không hề CẮT
Eatclean là một PHONG CÁCH ĂN chứ không phải CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ạ.
2️⃣ĐA DẠNG CÁCH CHẾ BIẾN
Nhiều người nghĩ Eatclean chỉ có: hấp, luộc. chấm hết. thế thì chán chết...Công nhận, thế thì chán chết =)). Nhưng KHÔNG: Thay vì rán ngập dầu, hãy áp chảo; thay vì dùng dầu mỡ động vật, mình dùng dầu ô liu, bơ... nói chung mình vẫn sử dụng dầu, chỉ là HẠN CHẾ thôi ạ
Việc đa dạng cách chế biến cũng giúp cho thực đơn đa dạng, đỡ nhàm chán.
3️⃣GIA VỊ
🔸À, có một thứ em CẮT HOÀN TOÀN đó là: đường tinh luyện nhưng vẫn nạp chất “đường” từ các loại trái cây, mật ong…thật sự không chỉ tốt cho việc giảm cân mà da em cũng cải thiện đáng kể ạ.
🔸Hạn chế các loại gia vị, combo lý tưởng và được em sử dụng nhiều nhất là: muối + tiêu. Ngoài ra, thi thoảng em có dùng thêm: bột quế, bột tỏi...
4️⃣CHIA NHỎ BỮA ĂN
Thay vì ăn 3 bữa chính siêu nhiều cùng hàng “tỉ” lần ăn vặt không có quy định, hãy ăn 1 ngày làm 5 - 6 lần và mỗi lần không quá no.
=> Những bữa phụ em thường ăn trái cây hoặc sữa chua + trái cây...rất nhanh gọn và tiện lợi. về mặt cảm giác còn giúp mình thư giãn hơn vì cái mồm vẫn được nhai thứ gì đó =))
5️⃣NÓI KHÔNG VỚI:
❌ Đồ ăn đóng hộp hay chế biến sẵn
❌ Bánh kẹo, bim bim, chè cháo...
✔️Ưu tiên rau củ quả
=> Đừng suy nghĩ quá nhiều, rau thì cứ vô tư đi ạ, quả thì hạn chế những quả nhiều ngọt quá như: sầu riêng, nhãn,...(em hay ăn chuối, táo, bưởi…)
6️⃣TỰ NẤU ĂN & ĂN BẰNG ĐĨA
✔️Tự nấu ăn để kiểm soát lượng và chất chính xác
✔️Đặt hết thức ăn trong bữa lên một đĩa để nhắc mình chỉ ăn hết trong đĩa đó thôi, không “ăn nốt”, “ăn cố”

CUỐI CÙNG, Em - không - có - thực - đơn cụ thể nào. Em chỉ chế biến món ăn linh hoạt dựa trên các nguyên tắc trên thôi ạ. Các hình ảnh em đang để ngày 1, ngày 2... vì em mới làm một trải nghiệm 7 ngày eatclean và không tập luyện xem có giảm được cân không chứ không phải THỰC ĐƠN MẪU đâu ạ. Cả nhà có thể tham khảo nhaaa. CHÚC CẢ NHÀ CUỐI TUẦN NIỀM VUI Ạ.

#Eatclean #Yeubep