**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

  • 348 Views
  • 0 Comments
  • 30 May, 2020
**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP**

**YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN**

*( Phần 2)*

Hành trình vào bếp để giảm cân của mình bắt đầu cách đây 10 năm. Bắt đầu bằng việc ăn kiêng hơi gắt gao, mình học cách chế biến các món từ… khoai lang, học cách nấu cơm gạo lứt ngon hay biến tấu thịt lợn, thịt gà thành món ăn đa dạng hơn.

Kinh qua nhiều chế độ kiêng khem hot hit lúc bấy giờ như low-carb, DAS ( gần giống Keto bây giờ), ăn thuần chay, nhịn ăn gián đoạn,… mình nhận ra khó có thể theo đuổi các phương pháp ăn uống này lâu dài vì cứ ăn low-carb thì lại thèm xôi, mà ăn vegan lại nhớ đến cá kho. Vì vậy để việc ăn uống không bị “người dưng ngược lối” với các thành viên trong gia đình, cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ và bớt cảm thấy day dứt, mình quay về ăn đủ các nhóm chất nhưng kiểm soát calo và đường, cân đối chất béo, ăn nhạt hơn. Cụ thể là :

**1. Ưu tiên ăn nhiều rau, củ, quả ( nhạt, ít đường ) và ăn ngay từ đầu bữa để lót dạ, **sau đó lửng bụng nên cũng đỡ lao ầm ầm vào cơm canh thịt cá. Trước kia mình không khoái ăn rau lắm, thật ra do không biết cách chế biến ( chỉ luộc với hấp) nên chán là phải. Nhưng do “dòng đời xô đẩy” nên giờ mà thiếu rau củ quả cứ như cá thiếu nước ấy.

*Để ăn rau bớt chán và nhanh gọn, mình thường có mấy món tủ. Các bạn xem ở hình đi kèm nhé.*

**2. Ưu tiên tiếp theo là ăn tinh bột nhưng các loại tinh bột tốt **(hấp thu chậm, như khoai lang, gạo lứt, ngô, khoai tây, ngũ cốc, yến mạch, mì miến, bún, phở, bánh đa,…)

**3. Sau đó là đến đạm. Ăn các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi **như thịt trắng, thịt nạc, các loại cá, các loại đậu, đậu nành, trứng, … Sữa ít béo, phô mai, và các chế phẩm từ sữa như cream chesse, sữa chua Hy Lạp... đều cung cấp đạm và rất healthy.

**4. Chất béo ( tốt ), còn gọi là chất béo không bão hòa, **ví dụ dầu nguyên chất không tinh luyện, dầu dừa, olive, hạt cải, mè, lạc. Chất béo tốt từ kem tươi, phô mai, sữa hạt, mỡ cá … Hạn chế ăn chiên xào ( đặc biệt là chiên ngập dầu).

**VÀ QUAN TRỌNG LÀ** : chia nhỏ các bữa, ăn để hết đói chứ không ăn no “căng bụng”, ăn để đẹp, khỏe chứ không ăn vì tiện và vui miệng. Thỉnh thoảng có thể đi ăn hàng, ăn vặt, nếm một cốc trà sữa nhưng “thỉnh thoảng” thôi. *Còn 90% vẫn là **YÊU BẾP + TỰ NẤU** ở nhà thì mới kiểm soát được tình hình ạ.*

Sau đây xin được chia sẻ với các member một số tips, công thức làm salad để việc ăn rau củ quả trở nên hấp dẫn và tiết kiệm thời gian, tiền bạc.

[#MượnBếpYêuMình](https://www.facebook.com/hashtag/m%C6%B0%E1%BB%A3nb%E1%BA%BFpy%C3%AAum%C3%ACnh?source=feed_text&epa=HASHTAG) [#HeforSheAtHome](https://www.facebook.com/hashtag/heforsheathome?source=feed_text&epa=HASHTAG) [#ThửTháchtháng5](https://www.facebook.com/hashtag/th%E1%BB%ADth%C3%A1chth%C3%A1ng5?source=feed_text&epa=HASHTAG) [#yêubếp](https://www.facebook.com/hashtag/y%C3%AAub%E1%BA%BFp?source=feed_text&epa=HASHTAG) [#esheepkitchen](https://www.facebook.com/hashtag/esheepkitchen?source=feed_text&epa=HASHTAG) [#goodvibesonly](https://www.facebook.com/hashtag/goodvibesonly?source=feed_text&epa=HASHTAG)

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

**ĐẸP HƠN NHỜ YÊU BẾP****YÊU BẾP ĐỂ ĐẸP HƠN***( Phần 2)*Hành trình vào bếp để giảm

Bình luận

Hiện chưa có bình luận nào hãy là người bình luận đầu tiên

Để lại comment đánh giá

Bài Viết Liên Quan

Công thức nấu ăn
icon01
KEM XOÀI KHÔNG LO BÉO! 100% tự nhiên Ngoài làm bánh mousse, làm chè, thì làm kem là

KEM XOÀI KHÔNG LO BÉO! 100% tự nhiên Ngoài làm bánh mousse, làm chè, thì làm kem là một cách để xử lý chỗ xoài 'xài mãi ...

Công thức nấu ăn
icon01
Ngày xửa ngày xưa mẹ mình truyền thông cho mình về ngày 5/5 như thế này các bác ạ

Ngày xửa ngày xưa mẹ mình truyền thông cho mình về ngày 5/5 như thế này các bác ạ "trong bụng con có nhiều sâu 🦠🦎 lắm, ...

Công thức nấu ăn
icon01
Tàu ngầm mới vài hôm nhìn các chị em khoe tài nấu nướng mà làm e cũng ngứa ngáy chân

Tàu ngầm mới vài hôm nhìn các chị em khoe tài nấu nướng mà làm e cũng ngứa ngáy chân tay luôn.Em xin giới thiệu món "MIẾ ...

Công thức nấu ăn
icon01
#BánhBÒngườiHOAThường xuất hiện trong mâm cỗ lễ Tết của người Hoa. Bánh trắng tinh

#BánhBÒngườiHOAThường xuất hiện trong mâm cỗ lễ Tết của người Hoa. Bánh trắng tinh nên còn được gọi là bánh đường trắng, ...

Công thức nấu ăn
icon01
ĐỐ CÁC BÁC ĐÂY LÀ MÓN GÌ?Tàu ngầm ở Yêu Bếp bao nhiêu lâu, muốn đăng bài mà lại ngại

ĐỐ CÁC BÁC ĐÂY LÀ MÓN GÌ?Tàu ngầm ở Yêu Bếp bao nhiêu lâu, muốn đăng bài mà lại ngại nên nay nhân dịp #Tếtđoanngọ nhà em ...

Công thức nấu ăn
icon01
Góc chia sẻ , góc nghiện nước ép!!!Ko biết có ce nào mê nước ép như em không, ngày

Góc chia sẻ , góc nghiện nước ép!!!Ko biết có ce nào mê nước ép như em không, ngày nào không có nước ép là thấy thiếu th ...

Viewdao.net - Review hàng ăn địa điểm - Công thức nấu ăn

Chuyên trang review đồ ăn, hàng ăn, địa điểm du lịch chính xác. Chia sẻ hàng ngàn công thức nấu ăn độc lạ từ người dùng đóng góp. Không quảng cáo và có tâm nhất vịnh bắc bộ