"ĂN SÁNG MÁT RƯỢI"Mùa đông thì thích ăn sáng với các món ấm nóng.Vậy mùa hè mọi người

"ĂN SÁNG MÁT RƯỢI"
Mùa đông thì thích ăn sáng với các món ấm nóng.
Vậy mùa hè mọi người có thích ăn sáng với những món mát rượi không 😋
Bữa sáng nhà mình rất đơn giản vì cả nhà Eat Clean.
Sáng có thể là 1 bát cháo yến mạch, 1 bát xôi yến mạch, vài chiếc bánh healthy hoặc thi thoảng là 1 tô hay 1 ly sinh tố, 1 bát ngũ cốc đầy đủ dinh dưỡng.
Nhà mình cứ ăn xen kẽ như vậy nên không bị chán, mà bữa sáng lại được thay đổi liên tục.

Công thức xay những ly sinh tố rất đơn giản, trước mình hay sinh tố xanh là chủ yếu, giờ thì thích xay hoa quả chua ngọt thơm ngon lẫn nhau thêm phần thú vị.

Mình chia sẻ với mn cách xay 1 ly sinh tố dinh dưỡng nhé. Công thức chung để mn dễ hiểu và linh hoạt ạ.
- Rau xanh 1 nắm (cải kale, cải bó xôi, xà lách,...)
- Trái cây ngọt: chuối chín 1-2 quả/xoài chín nửa quả/ 1 quả táo đỏ,...
- Trái cây mọng: 1 nắm dâu tây hoặc mâm xôi đen hoặc việt quất ...
- Hạt béo: hạt chia/ hạt lanh/ hạt hạnh nhân/ óc chó/ điều....
- Hạt tinh bột: yến mạch
- Hạt giàu đạm: uống 1 ly sinh tố có hạt này là xong 1 bữa ăn: hạt bí/ gai dầu,...
Có thể bs thêm đạm = 1 hũ sữa chua không đường.
- Chất lỏng: sữa hạt/ nước dừa/ nước lọc/ sữa tươi.
- Thêm siêu thực phẩm: bột tảo xoắn/ bột chùm ngây.

Một ly sinh tố đảm bảo đủ 4 nhóm chất tinh bột- đạm- chất xơ- chất béo .
Sinh tố cũng như một bữa ăn của cả gia đình, cũng cần đầy đủ các nhóm chất và cân bằng về dinh dưỡng ạ.
Uống sinh tố là cách dễ dàng và nhanh nhất để nạp đủ lượng rau củ hàng ngày nhé các mẹ. Đảm bảo rau củ quả sạch là ok ạ.
Đây cũng là bí quyết mình tập ăn rau quả cho bạn nhỏ lười ăn rau quả nhà mình đó.
Hiện tại con ăn các loại rau quả, uống nước ép nhiều rau cũng rất giỏi luôn ạ.
Từ ngày luyện ăn rau thành công con cũng chưa bao giờ bị táo luôn ạ.
Nhà mẹ nào có em bé lười ăn rau thử áp dụng nhé.