Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn thôi có giảm cân được không?

Có nhiều sự lựa chọn cho mọi người về việc giảm cân. Tùy vào khả năng kinh tế, thời gian, ham muốn làm đẹp mà sẽ đưa ra quyết định của mình. Em thì không có thời gian đi tập, cũng không thể sử dụng các loại thuốc - trà giảm cân. Nên em chọn hướng ăn uống lành mạnh, mặc dù đang cho con bú nhưng vẫn đảm bảo sự phát triển của con và ổn định cân nặng của mẹ. Và em nghĩ em đã phần nào thành công. Bé thứ 2 được 10 tháng cân nặng con vượt chỉ tiêu, mẹ thì đã về được size S.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, giảm cân thành công là tập luyện với cường độ cao. Nhưng thực tế, 80% giảm cân được kích thích bởi chế độ ăn uống lành mạnh và chỉ 20% đến từ việc hoạt động thể chất.

Cơ thể con người luôn cần sự cân bằng dinh dưỡng thích hợp. Carbohydrate, protein và chất béo là nhà cung cấp 100% năng lượng cho chúng ta. Sự khác biệt giữa các chất dinh dưỡng này dựa trên tốc độ chúng chuyển hóa thành năng lượng. Carbohydrate chuyển hóa nhanh nhất và chất béo chậm nhất trong tất cả. Nguồn carbohydrate trong tự nhiên mà con người thường sử dụng là hoa quả, rau củ, sữa và các loại hạt. Đây cũng chính là những loại thực phẩm trong khẩu phần ăn của em.

Từ khi con được khoảng 4 tháng. Thực đơn của em thay đổi từ những món ăn phổ biến cho bà đẻ thành các món như salad, sinh tố, nước ép rau củ quả. Dưới đây là thực đơn cơ bản em ăn trong ngày:
- 6h30: uống 400ml nước ép cần tây cùng các loại rau củ quả
- 7h00: một bát cơm cùng 2 quả trứng gà ta hấp
- 9h00: sinh tố rau quả
- 12h00: salad ức gà/thăn heo/bò/tôm/cá hồi mix cùng các loại rau củ hoặc cơm gạo lứt.
- 15h00: các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả ăn kèm sữa chua. Hoặc khoai lang, ngô luộc.
- 18h30: uống 400ml nước ép rau quả
- 19h00: ăn tối cùng gia đình. Mình ăn nhiều rau củ và thịt luộc là chủ yếu. Chồng con mình vẫn nấu ăn như mọi nhà.
- 21h00: sinh tố rau quả hoặc bột ngũ cốc pha mật ong.

Em gần như cắt bánh kẹo, đồ ngọt. Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, chiên rán. Chủ yếu chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, áp chảo. Nước ép luôn uống trước bữa ăn tối thiểu 30p. Vì khi đói, cơ thể sẽ nạp chất dinh dưỡng từ rau củ quả nhanh hơn, cũng khiến cho mình bớt cảm giác thèm ăn khi đến bữa. Ăn uống như vậy đều đặn trong một thời gian, không chỉ cân nặng giảm mà da dẻ cũng căng bóng, người nhẹ nhõm hơn.

Việc quan trọng là thời gian chuẩn bị những bữa ăn như trên thế nào cho hợp lý vì có vẻ như chúng hơi phức tạp? Không đâu, nhanh vô cùng. Bạn chỉ cần:
1. Máy ép chậm
2. Máy xay sinh tố
3. Làm nước sốt cho các loại salad trước. Để ngăn mát được 4-5 ngày. Các bạn cũng có thể dùng các loại sốt đóng hộp rất tiện và ngon.
4. Ngâm rửa, cắt rau củ quả lúc rảnh. Khi nào ép, xay chỉ cần bỏ ra dùng thôi. Nên ép nước từ sáng cho cả ngày.
5. Tranh thủ, tranh thủ và vẫn là tranh thủ.

Vợ chồng mình ở riêng, không có giúp việc cũng không có ai trông con hộ. Mình tự làm hết mọi việc. Chỉ là sắp xếp thời gian sao cho hợp lý thôi, chứ ăn uống thế này mình thấy làm nhanh và dọn dẹp cũng nhanh nữa.

Hình ảnh bên dưới là thực đơn mình đã và đang tiếp tục ăn. Chúc các bạn mỗi một giờ vào bếp là một giờ hạnh phúc. Còn cân nặng hoàn toàn phụ thuộc vào miệng mình nha.

#MượnBếpYêuMình
#HeForSheAtHome
#Thửtháchtháng5
#YêuBếp